Фитнес для женщин: спорт, гимнастика и упражнения для безупречной фигуры

В разные времена и у разных народов были разные стандарты женской красоты. В Древней Греции были в моде мягкие, округлые формы, в эпоху Возрождения бледная кожа и тонкая талия, во времена Рубенса красивыми считались пышнотелые, румяные девушки. Сегодня же практически каждая современная девушка мечтает иметь подтянутую, безупречную фигуру.

Кому-то повезло от рождения, и она обладает хорошим обменом веществ, поэтому и особых усилий по поддержанию фигуры в форме прилагать не требуется, а кому-то приходится бороться с лишними сантиметрами и килограммами всю свою жизнь. Таким девушкам постоянно нужно следить за тем, что они едят и регулярно заниматься спортом. К счастью, сегодня существует огромное количество фитнес-программ, направленных на поддержание хорошей физической формы. Например, кардиотренировки (бег, велотренажеры, аэробика и др.) помогают не только сжигать излишки жира, но и укрепляют сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. А силовые тренировки помогают вылепить ту фигуру, которую вы хотите. Пилатес, йога и другие подобные им гимнастики помогают телу стать гибче, крепче и стройнее.

Выбор фитнес-направления зависит от того, каких результатов вы хотите достичь. Если вам нужно похудеть, то лучше предпочтение отдать кардиотренировкам. В ходе таких занятий в кровь поступает больше кислорода, за счет этого и происходит уменьшение жировых отложений. Вы можете заниматься дома или в спортивном клубе. Эллептический и велотренажер, степпер, бег, плавание в бассейне, аквааэробика и другие виды аэробной нагрузки – все это помогает эффективно бороться с лишними килограммами. Если у вас слишком большой вес, то лучше всего выбрать плавание, так как в этом случае нагрузка на сердце не будет слишком высокой. Дополнительно можно совершать пешие прогулки, это тоже своего рода кардиотренировка. Во время занятий нужно следить за пульсом, его частота не должна превышать 65 – 85% от своего максимального значения, которое рассчитывается следующим образом: 220 минус ваш возраст. Не стоит тренироваться слишком активно, выполняйте упражнения и занимайтесь на тренажерах в том темпе, в котором вам комфортно и удобно, и лучше начинать с 15 – 20 минут постепенно увеличивая время до 40 – 50 минут примерно три раза в неделю.

Лучше всего кардиотренировки чередовать с силовыми. Так как если первые помогают сжечь лишний жир, то вторые направлены на то, что бы укрепить и развить мышечную массу. Вы можете делать упражнения только на отдельные группы мышц и отдельные части тела, которые заслуживают наибольшего внимания. В фитнес-клубах можно записаться на следующие силовые тренировки: ABS + Flex, изотон, Body Sculpt, Body Pump, различные тренажеры. Можно выполнять различные силовые упражнения и дома. Чтобы занятия были более эффективными можно использовать гантели, эспандеры и другой спортивный инвентарь.

Для женщин можно выполнять дома следующие упражнения. Возьмите гантели в руки, ладони поверните вниз. Сделайте шаг правой ногой вперед, согните ноги в коленях и немного наклоните корпус вперед. Из такого положения подтяните гантели к бокам, поворачивая при этом ладони к телу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение для другой ноги. Повторите 10 – 15 раз.

Встаньте прямо, ноги поставьте примерно на ширине плеч, руки с гантелями держите перед собой. Наклоните немного корпус вперед, а локти согните. Следите, чтобы ладони были повернуты друг к другу. Поднимайте правую руку к потолку, поворачивая корпус вслед за рукой. Вернитесь обратно и повернитесь в левую сторону. Сделайте примерно по 10 повторов в каждую сторону.